一、行程概览与核心思路
本条路线是一条从安多藏区边缘深入卫藏核心的纵向穿越之旅。全程约1200公里，建议安排7-9天，核心在于海拔梯度适应与藏文化景观渐进式体验。从尖扎（海拔约2000米）到拉萨（海拔3650米），途经青海湖、格尔木、那曲，让身体逐步适应高海拔。
二、详细行程规划
第一阶段：尖扎启程与青海湖休整（第1-2天）
- Day 1：尖扎 - 坎布拉 - 西宁（约150公里，车程3小时）
上午游览坎布拉国家森林公园，欣赏丹霞峰林与李家峡水库。下午驱车前往西宁，入住适应。 - Day 2：西宁 - 青海湖 - 茶卡镇（约300公里，车程4.5小时）
沿G109环湖西路游览青海湖，傍晚抵达茶卡镇，为次日进藏做准备。
第二阶段：青藏线穿越与海拔适应（第3-5天）
- Day 3：茶卡镇 - 格尔木（约400公里，车程5小时）
经柴达木盆地至格尔木，采购补给物资，充分休息。 - Day 4：格尔木 - 那曲（约830公里，车程12-14小时）
青藏铁路G109核心段，穿越可可西里，翻越昆仑山、唐古拉山口（海拔5231米），夜宿那曲（海拔4500米）。此日行程较长，建议两车结伴或选择火车。 - Day 5：那曲 - 当雄 - 拉萨（约320公里，车程6小时）
上午休整适应，下午途经纳木错游览，傍晚抵达拉萨。
第三阶段：拉萨朝圣与布达拉宫（第6-7天）
- Day 6：拉萨市内适应与预约
上午游览大昭寺、八廓街，下午预约次日布达拉宫门票（需凭身份证提前预约），避免剧烈运动。 - Day 7：布达拉宫朝圣之旅
上午按预约时间参观布达拉宫（约2-3小时），下午参观罗布林卡或西藏博物馆。傍晚可至药王山观景台拍摄布宫全景。
三、关键实用建议
交通方式选择
- 自驾：最灵活，但需车况良好的SUV，备好防滑链。青藏线路况复杂，谨慎驾驶。
- 火车：从西宁乘Z9815次等青藏铁路列车进藏，安全且利于适应海拔，但需提前购票。
- 混合方案：尖扎至格尔木自驾，格尔木开始换乘火车或包车（带经验丰富司机）。
高原适应与健康
- 提前1-2周服用红景天，备好氧气瓶、葡萄糖、布洛芬。
- 行程前三天避免洗澡
- 那曲海拔高，如有严重高反症状，应立即下撤至低海拔地区。
文化礼仪与装备
- 参观寺庙需顺时针方向行走
- 必备装备：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、保温壶。
- 边境证：如计划前往珠峰等地，建议在户籍地提前办理。
四、行程备选与延伸
如时间充裕，可在拉萨后增加：
1. 山南方向：探访桑耶寺、雍布拉康，2-3天。
2. 日喀则方向：游览扎什伦布寺、江孜宗山古堡，3-4天。
3. 林芝方向：体验低海拔西藏的桃花与峡谷，3-4天。
这条从尖扎到布达拉宫的路线，不仅是一次地理跨越，更是一场从黄河谷地到雪域圣殿的心灵修行。准备充分，方能静心感受沿途每一处风马旗飘动的祝福。